aoa网页版·(中国)官方网站：睡前做什么有助于睡眠

本文摘要：每当夜深人静的时候你否还在睡不着或是睡觉不安定无法入眠，如果是这样的话，在睡前做到点什么事吧，比如说以下这些事，可以很好协助你有个身体健康的睡眠中哦。

每当夜深人静的时候你否还在睡不着或是睡觉不安定无法入眠，如果是这样的话，在睡前做到点什么事吧，比如说以下这些事，可以很好协助你有个身体健康的睡眠中哦。　　1.散步:平心静气地散步10-20分钟，不会使血液循环到体表，入眠后皮肤能获得活生生的维修。

躺下后不整天报，不考虑到问题，使大脑的活动增加，较慢转入睡眠中。　　2.浸(滚)脚:民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称作人体第二心脏、心之泵，十分尊崇脚的保健作用。

祖国医学指出，脚上的60多个穴位与五脏六腑具有十分紧密的联系。若能教导每天睡前用温水(40-50℃)洗、美容脚心和脚趾，可起着增进气血运营、舒筋活络、阴阳完全恢复平衡状态的起到。对老年人来说，更加具备祛病健身的功效。

　　3.进食洗澡擦身:睡前进食比早晨更加最重要，不仅可清理口腔积物，且不利于维护牙齿，对安定入眠也有协助;电视看过后，洗洗脸、擦擦身，以维护皮肤洗手，使睡眠中舒适度、精彩。　　4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早于喝深盐热水，晚醉蜜糖水。

据国外医学专家研究，牛奶中所含增进睡眠中的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠中。蜂蜜则有助整夜维持血糖均衡，从而防止早醒，特别是在对常常嗜睡的老年人较佳。

　　5.摸:古代医家开发利用头部穴位较多，通过辨别，可起着美容、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、解热明目等。早晚用双手所指梳到头皮肿胀、痉挛，可疏浚头部血流，提升大脑思维和记忆能力，增进发根营养，增加皮肤炎，避免大脑疲惫，早于进梦乡。　　6.开窗通气:维持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再行关好，有助睡得香甜。

但留意睡觉时不要用被蒙头。　　除了上面那些方法，你还可以试试睡前不吃点食物哦，比如以下食物。　　1、温牛奶　　睡前喝杯温奶有助睡眠中的众说纷纭早就众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它需要象氨基酸那样充分发挥镇静剂的功效。

　　2、香蕉　　香蕉实质上就是包在着果皮的安眠药，除了能稳定血清素和荷尔蒙外，它还所含可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前不吃香蕉会引发发胖，因为它卡路里较低，且食物纤维含量非常丰富，可以增进新陈代谢。　　3、燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，所含富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。熬部分碗谷类，特少许蜂蜜混合其中是再行适合不过了，有节食功效!　　同时燕麦片能引诱产生荷尔蒙，部分碗就能起着增进睡眠中的效果，如果大量磨碎燕麦片，效果不会较佳。

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